すべての筋肉を鍛え上げるには何年かかる？
解剖学的には、人間の筋肉は400、もっと細かく分解すれば600あると言われています。その一つ一つをバラバラに鍛えようとしたら、電極を当てるなどして電気刺激を順番に与えていくしかない。特定の筋肉に絞って鍛えるのは、はっきり言って無理。そもそも運動というのは、たくさんの筋肉を同時に使うことで成立しているのです。
たとえば、アームカールは上腕二頭筋以外を使っていないように思えるかもしれませんが、ヒジを曲げるには二頭筋のやや外側にある上腕筋や、前腕にある腕橈骨筋も使っている。ベンチプレスも大胸筋や三角筋、上腕三頭筋はもちろんのこと、上半身全体の筋肉や、足を地面につけて行なうので脊柱起立筋や大臀筋あたりも多少は使っているはずです。このように、ごく基本的なトレーニング種目を30種目ぐらいやっていれば、おそらく400ある筋肉のすべてを、それなりに鍛えることはできると思います。
できるだけ少ない種目でたくさんの筋肉を鍛えようと思うなら、マシンを使うのではなく、ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトのトレーニングをやった方が、より効果的です。「ビッグ3」と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目をやるだけでも、体幹の筋肉から上肢、下肢にかけての主要な節肉は、インナーマッスルを含めて鍛えられると考えていいでしょう。前腕などの特別な部位は、専用の種目が必要になりますが。
いずれにしても「一つずつ鍛えて何年で完成」という足し算方式では、一つの筋肉を鍛えている間に鍛えていない筋肉は衰えてしまいますので、何年かかってもすべての筋肉を鍛えることはできないでしょう。
※資料引用
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