ふくらはぎ全体を鍛えるには？
ふくらはぎは、筋肉の中でも生まれつきの資質に左右される筋肉です。ですから、トレーニングをしたからと言って、すぐ大きくなるものではありません。かのアーノルド・シュワルツエネッガーも、ボディビルダー時代はふくらはぎの細さを気にして、毎日厳しいトレーニングをしていたそうです。でも、人と比べてふくらはぎが発達していないからと言って、それほど悲観することはないと思います。黒人のスプリンターは、みんなふくらはぎが細いですよね。つまり、ふくらはぎのサイズと脚力が、それほど強く関係しているわけではないのです。
黒人のシャープなふくらはぎをサラブレッドとすると、日本人はなんとなく農耕馬的なふくらはぎの人が多い。これはふくらはぎを構成する筋肉の形状によるものです。ふくらはぎの筋肉は、内側・外側の腓腹筋と、その下にあるヒラメ筋で構成されています。日本人は、全般的に腓腹筋の内側頭が大きく、外側が比較的小さい。なんとなくペロッと1枚の腓腹筋のように見えてしまう人がほとんどです。しかも、その下にあるヒラメ筋が広くて長いので、どこか鋭さがないように見えてしまうのでしょう。
日本人の中には、ふくらはぎがとても大きい人もいます。話を聞くと、どうやら成長期に陸上競技をやっていた人が多い。成長期にどんなスポーツに打ち込んでいたかが、成人になってからの形やサイズに響いてくるようです。とくにスプリントやジャンプ系は、きれいなふくらはぎがつくられる場合が多そうです。
たとえば、相撲のように母指球付近を使ってギューギュー押すような力の入れ方を続けていると、やはり内側の筋肉が発達してくる。もしかしたら、お相撲さんの中には小さい頃からそういう運動のパターンをしていた人が多いかもしれないですね。
ある程度成長してからふくらはぎを鍛えようと思ったら、やはりカーフレイズなどで地道にトレーニングをしていく以外にはないでしょう。ただ、トレーニングで鍛えた人の場合、内側が大きいわりに外側が小さい人が多い。ふくらはぎ全体をバランス良く鍛えるなら、つま先を少し内側に向けてカーフレイズをするなど、できるだけ外側頭を意識した方がいいと思います。
※資料引用
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