おすすめの食材
⚫︎たんぱく質源: 鶏肉、魚、大豆製品、卵
⚫︎カルシウム源: 乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻類
⚫︎ビタミン・ミネラル源: 緑黄色野菜、果物、海藻類、豆類
⚫︎食物繊維源: 全粒穀物、野菜、果物
食事のバランス
⚫︎主食: ご飯、パン、麺などをバランスよく摂りましょう。
⚫︎主菜: 肉、魚、卵、大豆製品などを中心に、たんぱく質を補給しましょう。
⚫︎副菜: 様々な種類の野菜をたっぷり摂りましょう。
⚫︎汁物: 味噌汁やスープなどを毎日摂りましょう。
⚫︎その他
・水分補給: 1日2リットル程度の水をこまめに飲みましょう。
・食事の回数: 1日3食を規則正しく摂りましょう。
・咀嚼: 食事をゆっくりとよく噛んで食べましょう。
・サプリメント: 医師や栄養士に相談の上、必要であればサプリメントを補助的に利用しましょう。
⚫︎まとめ
健康な食生活は、長寿の秘訣です。ご自身の年齢や体質に合った食事を心掛け、健康な毎日を送りましょう。
【ポイント】
年代によって必要な栄養素やおすすめの食材は異なりますが、どの年代においても、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
※資料引用
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