かっこいい腹斜筋をつくるには？
じつは、人間にとって腹筋の一番大事な役目は、おなかを硬くすること。立つ・歩く・走るなど、日常的な動作をする時におなかを硬くして、体幹を安定させたり保護したりしています。トランクカールのように、おなかを屈曲させる運動では、一番上の腹直筋が活動して硬
くなります。でも、横にある内腹斜筋、外腹斜筋まで硬くなってしまうと、おなかがスムーズに曲がらなくなってしまうので、あまり活動しないようにできています。
なかなか活動してくれない腹斜筋を鍛えるには、活動を刺激するような味つけが必要です。その味つけとは「ひねる・よじる」。腹斜筋は文字通り、体を斜めに走っているので、その特性を活かせばいい。最も効果が期待できるのは、シットアップする時に、ひねりを組み合わせること。
腹斜筋を鍛える上で、もう一つ重要なキーワードは「呼吸」です。強く深く息を吐くと、腹筋群の一番深いところにある腹横筋が活動します。つまり、呼吸によって、おなかが内側から硬くなっていく。これは、シットアップやクランチの動作をする時に抜群の負荷になります。バーベルなどの負荷を使わない腹筋運動でも、呼吸と連動させることによって自然に負荷がかかる。当然、トレーニング効果も大きくなります。よく言われる「腹筋は呼吸が大事」という言葉も、このメカニズムがわかれば納得できるでしょう。
ということで、かっこいい腹斜筋をつくるには、呼吸を意識して強く息を吐きながら、起き上がる時にひねりを入れる。これがベストだと思います。
※資料引用
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