年代別の必須栄養素［30代〜40代］
長生きするためには、バランスの取れた食事が大切です。年代によって必要な栄養素は異なりますが、どの年代もたんぱく質、カルシウム、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。
30代～40代の健康維持に不可欠な栄養素：筋肉、骨、血液を強くする食事！
仕事や家庭で責任が増し、生活習慣が変化しやすい時期です。健康を維持するためには、日々の食事から必要な栄養素をバランス良く摂取することが重要です。特に、筋肉量と骨密度を維持し、血液を健康に保つことが、将来の健康寿命を延ばすために不可欠です。
1日に必要な栄養素の量は、年齢や性別、活動量によって異なります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考に、自分に必要な量を把握しましょう。 同じ食材ばかり食べるのではなく、様々な食材を組み合わせて、栄養素をバランス良く摂取しましょう。 加工食品や外食に頼りすぎず、自炊する回数を増やしましょう。 食事だけでなく、適度な運動や睡眠も、健康維持には重要です。 30代～40代は、将来の健康のために、食生活を見直す良い機会です。バランスの取れた食事を心がけ、健康な体を維持しましょう。
※資料引用
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