筋肉をやわらかくするには？

筋肉をやわらかくするには？

　筋肉の硬さ・やわらかさには、いろいろな要素が関連しています。ミクロな話からすると、遅筋線維は硬く、速筋線維はやわらかいという特徴があります。マラソンランナーのように遅筋線維をよく使うタイプのスポーツ選手は、筋肉や体が少し硬い。一方、スプリンターは筋肉も体もやわらかいという傾向があるのです。

　そもそも遅筋線維はダイナミックに動く筋肉ではなく、重力に逆らって姿勢や動きを維持する働きがメインですから、グニャグニャしているより硬く伸びにくい方が都合がいい。だから、構造的に細胞骨格（細胞の中の骨格）が多く、硬くなるのです。

　しかし、スプリンターの中にも筋肉の硬い人がいたり、長距離選手にもやわらかい人がいたりします。これは筋肉の緊張レベルが影響している場合が多い。一般人でも体が硬い人は、だいたい筋肉の緊張のレベルが高く、動きそのものも硬くなりがちです。ストレッチなどで筋肉の緊張を取ってやると、かなり即効的に柔軟性が出てきます。

　また、筋線維自体が硬くなってしまうこともあります。無理なトレーニングで筋肉の損傷を繰り返すことで、筋肉中の結合組織（コラーゲン）が増えてしまうのが原因です。トレーニングにより筋線維が死んでしまうと、そこに新たな筋線維ができてくるのですが、それよりも手っ取り早く補修しようと結合組織がどんどん増え、線維化してしまうのです。そうすると、筋肉全体が硬くなってくる。

　この場合も、運動をした後にストレッチやマッサージなどで筋肉をケアすることが大切です。筋肉の回復を早めるような作業をしながら、トレーニングをしていくのです。激しいトレーニングをやりっ放しにして、筋肉痛が残っているのに、またすぐに激しい運動を繰り返すと、どんどんコラーゲンが増えてくる可能性があるので注意してください。

※資料引用

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