筋肉を早く肥大させるには？
ドーピングではなく、ナチュラルな状態で早く筋肉を大きくしようとすると、どうしても限界があります。
それでも、たとえば「加圧トレーニング」 では、2週間で8%筋肉を太くすることに成功しています（通常のトレーニングで8%アップするには10週間ほどかかる。※研究データ）加圧トレーニングは負荷が軽いので、疲労が残らない。その分、時間を詰めてトレーニングすることが可能になります。1日2回、朝と夜に同じ脚部のトレーニングをする。それを月曜日から金曜日まで続ける。そうすることによって、短期間で下半身の筋肉が肥大するのです。
この例のように、早く筋肉を育てたいと思ったら、トレーニング後の回復過程をいかに早めるか、ということがポイントになります。オーバートレーニングにならないようにしながら、できるかぎり頻度を高めてトレーニングする。
そのかわり、1回のトレーニング量は少し減らしてもいいでしょう。それよりも、抗酸化物質や十分なタンパク質を摂りながら、早く筋肉を回復させることに重点を置くのです。
栄養面で言うと、ギリギリ限度のエネルギー補給では筋肉は太くなりにくいので、多少の脂肪がつくのみを話して、全体のカロリー摂頭を多めにした方がいいでしょう。糖質なども十分に摂る。たくさんトレーニングして、たくさん食べて、しっかり筋肉を回復させる。今のところ、筋肉を早く成長させるためには、これがベストだと思います。
若い人なら、水を飲まずに牛乳を1日2リットルぐらい飲むのもいい。脂肪もつきますが、体がみるみる大きくなります。体重計に乗るたびに数値が上がっていく。最近は低脂肪の牛乳もあるので、急いで体を大きくしたい人は試してみる価値はあると思います。
※資料引用
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