年代別の必須栄養素［70代〜80代］
食事のポイント:
1日に必要な栄養素の量は、年齢や性別、活動量によって異なります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考に、自分に必要な量を把握しましょう。
・3食きちんと食べ、欠食はしない。
・バランスの取れた食事を心がけ、偏食はしない。
・薄味にし、塩分を控える。
・よく噛んで、ゆっくり食べる。
・水分をこまめに摂取する。
運動のポイント:
無理のない範囲で、毎日続けることが大切。
ウォーキングや軽い体操など、体に負担の少ない運動がおすすめ。
転倒予防のため、バランス感覚を養う運動も取り入れる。
定期的な健康診断
定期的な健康診断を受け、医師の指導に従うことも大切です。
※資料引用
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