事前のストレッチは筋トレ効果を高める？
まずケガの防止という点で、ストレッチの効果はあります。ストレッチをせずにトレーニングすると、筋肉が必要以上に興奮し、それがケガの原因になることがあるのです。また、ストレッチによって関節可動域を確保した方が、より安全なトレーニングができるでしょう。
しかし、トレーニングのパフォーマンスが上がるかと言うと、それは疑問です。むしろ研究では、逆の報告が目立ちます。ストレッチをやりすぎると、筋肉を伸ばすことに対する感受性が低下する。つまり、筋肉への神経系の調節機能が低下してしまうのではないかと。
筋肉は、引っ張られた時に抵抗するようにできています。「伸張反射」もそのメカニズムの一つです。ゆっくりストレッチをすることに慣れてしまうと、筋肉が伸びることに対して鈍感になる。一見やわらかくはなるのですが、引っ張られた時に反応しにくくなり、結果的にパフォーマンスは悪化するというわけです。
ただ、パフォーマンスが落ちることも、ある意味、ケガの防止につながるかもしれません。一気にカを発理すると、筋肉がブチッと切れてしまうということもあり得るからです。いずれにしても、ストレッチはケガの防止が最大の目的と考えていいでしょう。
ブラジル体操やジョギング、縄跳びのようなストレッチング効果のあるウォームアップをしていれば、それとは別に入念なストレッチをする必要はないと思います。アップで使わなかった部分の筋肉を軽く伸ばしてあげる程度で十分でしょう。アップがエアロバイクなどの場合は、それだけで全身のストレッチにはならないので、少し長めにストレッチをした方がいいかもしれません。
※資料引用
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