ジャンプ力を高めるには？
これはとても難しい問題です。ジャンプカがどうしたらつくかという研究は、かなり昔から行こなわれています。たとえば、若い人を集めて3群に分け、それぞれ異なったトレーニングを3ヵ月間続けるという実験がありました。1番目のグループには垂直跳びだけ、2番目はバーベルをかつぐスクワットだけ、3番目はジャンプと同じ姿勢で、地面に対して最大の力を出すというアイソメトリックのトレーニングだけをさせました。
3ヵ月後、一番伸びたのはどれだと思いますか？
答えは1番。この結果でいくと、ジャンプ力を高めるなら、ひたすらジャンプをするのがベストということになりますね。
でも、これではつまらない。ということで、次の実験では、1番目のグループはひたすらジャンプだけ、2番目はジャンプとスクワット、3番目はジャンプとアイソメトリックを行なわせました。今度はどうなったか。最も伸びたのは2番でした。
このことから、トレーニング法を一つしか選べないならジャンプだけ。でも、一番いいのは「複合トレーニング」。つまり、基本的な筋力トレーニングをした上で、実際にその筋肉をうまく使って跳ぶ練習を組み合わせればいいというわけです。難しい問題と言いながら、答えはなんだか単純ですね。
複合トレーニングをやった上で、さらに決定的にジャンプ力を伸ばしたいなら、プライオメトリック・トレーニングが最も有効だと思います。これは「筋肉が短縮する前に素早く伸張すると、より大きな力が発揮される」という効果を利用したもの。台の上から飛び降りて瞬間的に切り返し、即座に飛び上がるようなトレーニングで、伸張 ー 短縮サイクル（Stretch-Shortening Cycle…SSC）トレーニングとも呼ばれます。筋肉をギュッと引き伸ばして、パ