一度つけた筋力を維持するには？
筋力が低下していくペースというのは、だいたい決まっています。
たとえば、それまでトレーニング経験のない人が、3カ月間の筋カトレーニングを積むと、15~20%ほど筋力がアップします。では、どの程度のペースで落ちていくのか。それは伸びたスピードとほぼ同じ。3ヵ月でつけた筋肉は、そこで運動をやめると、3カ月経ったら元に戻ってしまうのです。
ただし、このペースはトレーニングのキャリアによっても変わってきます。10年間やってきた人がトレーニングをやめたとして、3ヵ月で元に戻るということはありません。積み重ねたキャリアが長ければ、その分、落ちる速度は遅くなります。もちろん、10年間トレーニングをすれば、その先10年は安泰ということもありません。トレーニングを完全にやめてしまえば、時間とともに確実に筋力は衰えていきます。
一度つけた筋力を維持するには、週1回のペースでトレーニングをやれば大丈夫、というデータがあります。しかし、30~50回持ち上げられるような軽い負荷を使ったトレーニングだけでは、筋力は次第に落ちていってしまいます。それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があります。
局面によって大きな筋力を必要とされるスポーツを継続していれば、ある程度の筋力は維持できるでしょう。しかし、筋力トレーニングとスポーツでは筋力発揮のしかたが違います。また、使う筋肉・使わない筋肉がはっきりしてしまうので、筋力バランスが崩れてケガをしやすい状態になることも考えられます。コンディショニングの点から言っても、競技と並行して筋力トレーニングもある程度のペースで継続していった方がいいと思います。
※資料引用
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