頭を上げる腹筋、足を上げる腹筋、マシンを使った腹筋、効果は違う？
違います。
まず頭を上げる腹筋は「上体起こし」「トランクカール」と呼ばれていますが、これはフオームによって腹筋の使い方が違ってきます。スタンダードは、背中を丸めるようにして、あまり上体を起こさず、おなかにグッと力を入れて、ヘソのあたりを意識するというタイプ。これは比較的純粋に腹直筋を使います。
完全に起き上がってしまう「シットアップ」になると、足の力を使って股関節を曲げるという要素が加わるので、腹直筋だけでなく太ももの真ん中の筋肉（大腿直筋）をよく使います。このタイプは、重い頭を持ち上げることになるので腰椎に負担がかかり、腰を痛めてしまう危険性があります。
足を上げる「レッグレイズ」系の腹筋は、そういった欠点を補ってくれます。下半身の方が先端は軽いので、腰にかかる負担がずっと軽くなるのです。とくに大腰筋のような深部腹筋を鍛えようと思ったら、頭ではなく足を上げるような腹筋を選んだ方がいいでしょう。
また、棒などにぶらさがって足を上げる「ハンギングレッグレイズ」のような種目は、負荷がうんと強くなるので、トレーニングの強度は高くなります。徹底的に腹筋を鍛えたいという人は、そういった工夫を取り入れてみてもいいと思います。
マシンを使うのは、より安全にトレーニングを行なうのが目的の場合です。間違ったフォームのシットアップは ー とくにヒザの上に人が乗っていたりすると ー ケガのリスクはますます高くなります。その点、いいマシンは腰を痛めないように設計されているので、不安のある人はマシンを選択するのもいいと思います。
※資料引用
#腹筋
#シットアップ
#レッグレイズ
#ハンギングレッグレイズ