ウォーミングアップの効果は？最適な方法は？

ウォーミングアップの効果は？最適な方法は？

　ウォーミングアップの目的は、文字通り「温める」こと。では、なぜ激しい運動の前に体を温めるのでしょうか。

　体の中の化学反応には「温度依存性」という性質があります。温度が高くなればなるほど、化学反応も早くなる。ウォーミングアップは、この性質を活かすものです。温めることで筋肉そのものを活性化させ、本番で最高のパフォーマンスが発揮できるよう準備しておくわけです。ただ、筋温（筋肉の中の温度）が41度以上になってしまうと、筋肉の中のタンパク質が変性して死んでしまいます。そこで、少しゆとりを持たせた39度ぐらいが、ちょうどいい筋温とされています。

　実際、温度の差はパフォーマンスを大きく左右します。筋温が10度上がると、生体反応の速度は2.5倍ぐらい高くなる。逆に筋温が39度から30度ぐらいまで下がると、パフォーマンスが半分以下になってしまいます。パフォーマンスにとって、筋温1度は決して無視できない値。ウォーミングアップで上げておかないと、いざ競技という時に圧倒的な差をつけられてしまうのです。

　ウォーミングアップに最適な運動は、疲れない程度のエアロビック。軽い運動でも、エネルギー消費の半分ぐらいは熱になるので、エアロビックをやっていれば、じっくり筋温が上がってきます。運動時間に関しては、研究データがあります。軽いジョギング程度の運動は10分やれば十分。ただし、これは外気温20度ぐらいの場合なので、夏場はもっと短くていいと思います。その程度の運動でも筋温は39度近くまで上がり、それ以降は一定になります。だから、10分以上やっても意味がないということになります。
　
　競技前に息上げダッシュをする選手をよく見かけますが、これはおそらくウォーミングアップとは違う目的だと思います。むしろバリスティックな筋力発揮というか、クイックな動きに体を慣らすためのダッシュかもしれません。その目的でダッシュをするなら、ウォーミングアップを済ませてからにした方がいい。ウォーミングアップ→ダッシュ→スプリント系競技の本番というのが理想的な順番です。中途半端なダッシュをして、ウォーミングアップを兼ねる人もいるかもしれない。ダラダラ走るのが嫌いな人は、それでもいいと思います。大切なのは、筋肉の温度がきちんと上がっているかどうかですから。

　筋温を上げるために、サウナや入浴など外から温める手もあります。ただ、サウナは外気温そのものが高くなる。ひょっとしたら神経系に良くない影響があるかもしれません。また、入浴は筋温が上がる以上に自律神経のさまざまな反応が起こります。副交感神経などの自律神経にも働きかけてしまう。これから運動をするという人にとってはマイナス要因にならないともかぎりません。筋肉の深部まで温度を高めようとするなら、やはり筋肉の内側から熱を出す方がいい。極端な話、電子レンジ（マイクロ波）に入ればいいという話もあって、実際にそのような動物実験もされています。内側から熱が通りますからね。でも、さすがに現実的ではないので、やはりエアロビックな運動で体をジワジワ温めるウォーミングアップが一番いいと思います。

※資料引用

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